1. Konzentration, im Fersensitz 

2. Vorwärtsbeugung im Stehen

3. Diagonalzug im Vierfüßler- stand

4. Bogen aus dem Kniestand 

5. Diagonalzug im Liegen

6. den unteren Rücken entspannen (Apanasana)

7. Entspannung 

1. Konzentration, innere Sammlung im Stehen 

2. Vorwärtsbeugung mit Halbmond

3. Meridiandehnung

4. Dreiecksstellung

5. Baum

6. Vorwärtsbeugung im Sitzen

7. Schulterbrücke (Beckenstreckung)

8. Drehung im Liegen

9. Tiefen-Entspannung